葉酸を豊富に含む食品
特に妊娠初期に摂取が必要な葉酸が含まれている食品は次になります。
- バナナ
- いちご
- オレンジ
- メロン
- レバー（豚・牛）
- ほうれん草
- ブロッコリー
- キャベツ
- グリーンアスパラガス
- 大豆
- じゃがいも
- さつまいも
葉酸が豊富に含まれている食品には、
上記を見ても分かるように便秘解消に役立つ食品がたくさんあります。
ビタミンB群に属する葉酸は、
お腹の中の赤ちゃんの細胞分裂、成長を促進する大事な役割があり、
特に葉酸が必要とされる妊娠初期に積極的な摂取が推奨されています。
厚生労働省では
1日0.4mg（400μg）
このように勧めており、葉酸を必要な時期にしっかり摂取することで
赤ちゃんの先天性障害の発症リスクを軽減することに繋がる他、
動脈硬化予防、悪性貧血予防等にも効果的です。
葉酸摂るなら青汁もオススメ
妊娠初期（妊娠12週まで）に葉酸の摂取が必要！
ちなみに計画的に妊娠を予定している場合は、
妊娠4週間前から葉酸の摂取が必要！
それぞれこのように推奨されています。
そこで妊娠中に葉酸を気軽に摂取するためにオススメなのが青汁です。
実は青汁には、
- 食物繊維
- ビタミンC
- カルシウム
- ミネラル
- 葉酸
等、妊娠中に積極的に摂取したい栄養がたっぷり含まれているのです。
また食物繊維も含まれていることで妊娠初期になりやすい便秘解消にとても役立ちます。
このように葉酸と食物繊維とを一度に手軽に摂取したいなら青汁がオススメです。
