ビタミンCを含む食品
ビタミンCを豊富に含む食品には次があります。
- レモン
- いちご
- キウイ
- オレンジ
- ほうれん草
- キャベツ
- ジャガイモ
- トマト
- レッドピーマン
- アセロラ
- 柿
等があります。
そんなビタミンCの効能で有名なのは、風邪予防、免疫力の向上等がある他、
女性にとってはコラーゲンの生成を促進する作用があることで
美容にもいい成分として広く知られています。
ビタミンCって実は便秘解消にも有効な栄養素
ビタミンCは乳酸菌の餌となり便秘解消に有効！！
このことを知らなかった人は多い筈。
実はビタミンCは腸内で乳酸菌の餌となることで、
腸内の善玉菌の数が増えるため便秘解消にも有効な栄養素であると言えるのです。
- ビタミンCは生で摂取する
- ビタミンCは摂取しても2～3時間すると体外へ出されてしまうだけでなく、
熱にも弱いため生で食べられる食品はできるだけ生で食べるのがオススメです。
火を通すにしてもササッと短時間に留めておきましょう。
- ビタミンCの過剰摂取に要注意
- ビタミンCを過剰摂取することで人によっては下痢を引き起こします。
特に妊娠初期の下痢は流産などの原因になるため要注意！！
いくら便秘解消のためとはいえ一度に過剰な摂取は控えましょう。
- 妊娠中のビタミンC欠乏
- ◆つわりがひどくなる
◆妊娠高血圧症候群
これらの原因にもなることから、こちらも要注意。
