ビタミンDを豊富に含む食品
ビタミンDを豊富に含む食品には次があります。
- カレイ
- しらす干し
- いわし
- うなぎ
- 鮭
- さんま
- さば
- しめじ
- シイタケ
- 干しシイタケ
- きくらげ
- レバー
等が挙げられます。
- ビタミンDが欠乏すると？
- 特に妊娠初期にビタミンDが欠乏すると、
妊娠高血圧症候群の発症リスクが高まるため要注意。
- ビタミンDの摂取量に注意
- ビタミンDは歯や骨の成長維持に欠かせない大事な成分ですが、
かといって一度に過剰摂取するのは控えましょう。
1日の摂取量は医師の指示に従ってください。
ビタミンDの働き
『カルシウムの吸収をサポートし血中のカルシウム濃度を一定にする』
これがビタミンDの働きです。
つまり妊娠初期の便秘解消に役立つカルシウムを豊富に含む食品を摂取しても、
ビタミンDも一緒に摂らなければカルシウムが効率よく吸収されないということです。
カルシウムは妊娠していなくても不足しがちな栄養素なので、
妊娠中は特にビタミンDと一緒にカルシウム豊富な食品を取り入れるようにしましょう。
