食物繊維豊富な食品
食物繊維豊富な食品は次になります。
- サツマイモ
- 玄米
- キノコ類（エノキ、舞茸、ぶなしめじ など）
- 青菜類（ほうれん草、アスパラ、あさつき など）
- レンコン
- 海藻類
- かぼちゃ
- ごぼう
- ブロッコリー
- 大豆
- もずく
- こんにゃく
- バナナ
- キウイ
- りんご
等があります。
- 便の量と摂取した食物繊維の量はイコールです
- 便量と摂取した食物繊維の量はイコールなので、
摂取量が減ることで便量も減る結果、これが便秘の原因になります。 - ★食物繊維の1日の摂取目安…20g～25g
妊娠初期の便秘解消のためにも、
食物繊維豊富な食品を毎日の食事に取り入れていきましょう。
食物繊維が妊娠初期の便秘に有効なわけ
食物繊維には2種類ありそれぞれ次のような働きがあることで、
妊娠初期の便秘解消に役立ちます。
- 水溶性食物繊維
- 海藻類などがこれにあたります。
コレステロールの吸収を抑制します。
- 不溶性食物繊維
- キノコ、根菜などがこれにあたります。
スムーズな排便を促し便秘の予防、解消に役立つ他、
摂取後は胃の中で膨らむことから食べ過ぎ防止にも役立ちます。
そして何より腸内環境を整える働きがあるため積極的に摂取していきましょう。
