腸内環境を整えて日和見菌を善玉菌の味方にする
腸内には1.5kgの腸内細菌が存在し、
排便される便の半分が腸内細菌であるとされています。
そんな腸内細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つがあり、
便秘解消に役立つのは善玉菌で日和見菌は優位な方の味方をしてくれます。
そのため善玉菌優位な腸内環境にしてく必要があるのです。
- 善玉菌優位にして日和見菌を味方につける
- ◆食物繊維を積極的に摂取し排便することで腸内を綺麗に掃除する！！
これにより善玉菌優位な腸内環境にすることが出来ます。 - ★方法
オリゴ糖など善玉菌の餌になる食品と共に
便の材料となる食物繊維豊富な食材を摂取する。
- 日和見菌を善玉菌の味方につけるメリット
- 善玉菌優位で日和見菌を味方につけた腸内環境になれば、
腸の動きが活発化することで副交感神経を整えることに繋がる結果、
全てのタイプの便秘解消に役立ちます。
このように日和見菌を善玉菌の味方にすることで妊娠初期の便秘が解消されます。
腸内細菌の種類
以下が腸内細菌の種類となります。
- 善玉菌…有用菌
- ・消化吸収をサポート
・病気への抵抗力をつける
これらの作用があり餌となるのは
・オリゴ糖
・乳糖（ヨーグルト、牛乳等に含まれている）
等となるため積極的に摂取していきましょう。 - ◆ビフィズス菌
◆ガセリ菌
◆アシドフィルス菌 など
- 悪玉菌…有害菌
- ・発がん性のある物質を産生
・炎症を起こす
等の作用があり餌となるのはタンパク質です。
タンパク質を分解することで様々な有害物質が産生され増殖します。 - ◆ウェルシュ菌
◆大腸菌
◆ブドウ球菌 など
- 日和見菌
- 善玉菌、悪玉菌のいずれか優位になった方の味方をする細菌です。
善玉菌優位の腸内環境を作ることで日和見菌を味方につけることが出来、
益々、善玉菌優位な腸内環境になることで便秘解消に繋がります。
